Алина Гарбуз – руководитель студии «Пластилин», в которой восьмой год занимаются растяжкой, пилатесом и силовыми тренировками девушки и женщины разных возрастов. Сейчас таких любительниц здорового образа жизни в студии около 50 человек. 

Алина по образованию хореограф и фитнес-тренер. Сама родом с Чукотки, приехала вместе с мужем в Зею в 2015 году. Раньше работала в Детской школе искусств с малышами. А потом появилась возможность взять в аренду помещение и работать самостоятельно. Так родилась студия «Пластилин».

«Начинать было страшно, поскольку это не мой родной город, и я тут никого не знала, – рассказывает Алина, – муж сам делал ремонт в помещении студии, за что я ему очень благодарна. Рекламу дала всего один раз, в самом начале работы. После заработало «сарафанное радио», и моя студия с того времени всегда полна народу. Говорят, что я позитивный человек, думаю, это и притягивает людей».

99,9 % проблем, с которыми девушки и женщины приходят в студию растяжки «Пластилин», – боли в спине. Алина считает, что это связано с малоподвижным образом жизни: офисная работа, езда в автомобилях вместо прогулки. Жалуются на остеохондроз, межпозвоночную грыжу, артрит и артроз. У кого-то лишний вес, а кто-то хочет интересно и с пользой проводить время. В некоторых случаях необходимо направление врача.

«Больше всего в своей работе люблю общение, – рассказывает фитнес-тренер, – для меня это очень важно. Далее по списку – женское сообщество, в котором особая атмосфера, и она меня заряжает. Мне очень нравится также, что на тренировках приходится много двигаться. Ведь по своей природе я, как и многие, ленивый человек, а тут нужно поддерживать форму.

Подводными камнями во время занятий могут быть травмы, поскольку людей в группах много, за всеми нужно уследить. Но у нас, к счастью, таких проблем никогда не было. Бывает, что люди приходят и не говорят о своем анамнезе, хотя я всегда это требую. То есть, к примеру, у человека межпозвоночная грыжа, и, соответственно, для него будут определенные ограничения. После черепно-мозговой травмы нельзя делать упражнения на голове. Об этом обязательно нужно предупреждать тренера. Заключения от врачей необходимы в случае проблем с позвоночником, коленями, людям с  детским церебральным параличом».

Чтобы быть хорошим тренером, нужно любить людей, знать анатомию и биомеханику тела, постоянно учиться, считает Алина. В 2018 году, когда она родила дочь, уже была наработана большая клиентская база. И занятия она прекратила ровно за неделю до родов. Благодаря мужу Артёму, который сидел с новорожденной дочкой по вечерам, Алина продолжила заниматься тренерством. Она не знала, сможет ли совместить обязанности мамы и тренера, но всё получилось.

«Занятия растяжкой помогают приобрести гибкость и мышечную выносливость. Благодаря этому человек в возрасте может спокойно делать то, что не могут сделать его ровесники: наклоняться  без боли в пояснице, поворачиваться к ребенку в машине без риска сорвать спину. Растяжка – мягкая тренировка, направленная на удлинение мышцы, а пилатес – медленная силовая тренировка на укрепление мышечного каркаса, позвоночника, всех суставов. Эти занятия проходят без дополнительного веса. Силовые тренировки направлены на работу мышц пресса, ягодиц, рук и ног. Тренировки можно начинать с 18 лет, чтобы прошло формирование организма. Самой старшей спортсменке нашей студии – 72 года. Она потрясающе гибкая! Может дать фору любой 20-летней девушке. Кстати, есть понятие эластичных и неэластичных мышц. Девушкам первой группы растяжка будет даваться легче, но риск травмы у них тоже выше, поскольку у таких людей – диспластиков – слабая мышечная сила. Поэтому обязательно контролировать надо всех, чтобы не произошла травма».

По словам Алины, начинать тренировки можно абсолютно неподготовленным людям. Каждый стремится к какому-то  результату. Для кого-то важно сесть на шпагат, а у другого появляется возможность двигаться без боли. Можно заниматься растяжкой по 15 минут ежедневно, а можно два раза в неделю по часу – эффект будет одинаковый. Но, если вы занимаетесь четыре раза в неделю усиленно в течение двух месяцев, а потом делаете перерыв на полгода и вновь возвращаетесь к тренировкам на четыре месяца – эффект от таких занятий будет значительно меньше. Нужна регулярность. Стоит позаботиться об удобной одежде, в которой будет комфортно. Тренер говорит, что можно заниматься дома, но только если вы уверены в своей технике выполнения упражнений.

Алина вместе со своими подопечными летом ходит в залив Малого Гармакана и на смотровую площадку, где проводит зарядку. Зимой они путешествуют по заснеженным сопкам. 

Ирина Карнаухова занимается в студии около пяти лет. Она рассказала: «Пришла по рекомендации знакомых и не пожалела. Здесь заряжаешься энергией – такую атмосферу создаёт наш тренер Алина. Это человек, который любит то, чем занимается, всегда на позитиве. Она к каждому имеет свой подход и заставляет нас поверить в свои способности. Лично для меня тренировки – это заряд бодрости».

Наталья Пальшина ходит на занятия практически со дня открытия студии. «Алина – профессиональный тренер, грамотный специалист, – поделилась Наталья. – Перед первым занятием сразу уточнила, какие у меня проблемы со здоровьем. На тренировках следит за состоянием каждого, при необходимости корректирует выполнение упражнения, постоянно уточняет, как мы себя чувствуем в процессе занятия. Она умеет мотивировать на результат без лишнего давления, легко, с улыбкой. Результаты налицо: вес стабилен, спина прямая и легкость в движениях ежедневно!»

Елена Башева занимается у Алины с 2016 года. Она говорит о своём тренере: «Такая хрупкая и изящная на вид, а внутри скрыта огромная сила. Она настоящий педагог, потому что только педагог может найти индивидуальный подход к каждому своему ученику, а мы ведь все ее ученики. Многие, кто пришел на занятия, не мог сеть на шпагат, но ведь научились! Успех ее занятий, думаю, еще и в том, что, тренируя нас, Алина сама получает удовольствие от своего дела. С ней интересно не только на занятиях, но и вне стен студии, особенно когда мы вместе ходим в поход на сопки. Меня часто посещает мысль, что Алина – человек с врожденным лидерством, к которому проникаешься доверием».

Алина не составляет программы питания, поскольку это не в её компетенции, но знает точно, что сидеть на диетах – вредно для здоровья! Лучше питаться полноценно и сбалансированно, как советуют многие нутрициологи, и следить за своим телом.

Татьяна Кирченко.